Эмоциональное выгорание родителей.

 10 способов помочь себе (и перестать чувствовать вину)

 

Впервые термин «burnout» («эмоциональное выгорание») предложил американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году.

Под этим термином подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения и характеризуется снижением эмоциональной вовлеченности в какую-либо деятельность. Также расстройство сопровождается выраженной физической и умственной усталостью. К дополнительным признакам нарушения относят снижение настроения, раздражительность, импульсивность, слабость и нарушение сна.

Семейный психолог Людмила Петрановская утверждает, что впервые синдром эмоционального выгорания (СЭВ) описывал людей хелперской профессии (с англ. Helper - дающий) - врачей, педагогов, психологов и так далее. Позже было расширено определение такого состояния. Согласно современным представлениям, расстройство может возникнуть у любого человека, подверженного действию хронического стресса. А в последнее время все чаще стало звучать понятие «эмоциональное выгорание родителей».

Часто родители сами не понимают, почему ребенок вдруг начинает их раздражать и злить. Они срываются и кричат на детей, несмотря на то, что большинство родителей осознают, что подобные действия ошибочны, ситуация может повторяться снова и снова.

Поскольку образ жизни родителя ребёнка, действительно, во многом схож с работой в системе «человек-человек». Есть, конечно, и отличия, но они только усугубляют ситуацию тем, что чем меньше ребенок, тем серьезнее могут быть последствия для его эмоционального здоровья. Ведь дети, зачастую, воспринимают негативные эмоции родителя как «Мама (или папа) меня не любит».

Все когнитивные процессы, включая память, интеллект и эмоции, связаны с деятельностью головного мозга. Это главный орган центральной нервной системы. Высшая нервная деятельность обусловлена работой коры больших полушарий, состоящей из большого количества клеток (нейронов). Согласно современным представлениям, механизм появления эмоций можно объяснить биохимическими процессами в головном мозге, включая выделение специальных веществ (нейромедиаторов), связывающих работу разных нейронов.

Хронический стресс является результатом адаптации нервной системы к повышенным умственным и физическим нагрузкам. Головному мозгу необходимо оптимизировать свою работу с учетом высокой интенсивности психических процессов. Ресурсов хватает лишь на ограниченный период времени. После истощения механизма адаптации возникает эмоциональное выгорание. Некоторые специалисты связывают это состояние с депрессией и апатией. В этом случае возможны кратковременные биохимические изменения в головном мозге. К счастью, процесс обратим, поэтому своевременное обращение к специалисту помогает восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

Многие считают, что эмоциональному выгоранию подвергаются только женщины, однако это не так. Этот недуг проявляется также у отцов, бабушек, дедушек, однако у матерей он действительно встречается чаще.

Причины развития синдрома психэмоционального выгорания изучают психиатры, а также социальные и клинические психологи. Специалисты выделяют две основные группы этиологии, связанные с личными чертами человека и особенностями выполняемой деятельности:

1.    Особенности личности. У некоторых людей изначально присутствует склонность к такому состоянию из-за низкой стрессоустойчивости, повышенной тревоги и хронического снижения настроения. Также многие мужчины и женщины хуже справляются с родительскими обязанностями, поскольку эта роль требует наличия определенных качеств.

2.  Неправильная организация деятельности. Синдром может быть обусловлен недостатком финансов, несбалансированным распределением обязанностей и отсутствием правильного подхода к воспитанию детей. В этом случае поможет предварительная подготовка.

Однако, существуют и другие предпосылки, способствующие эмоциональному выгоранию родителей:

-Усыновление. Приемные дети требуют особой заботы. Часто возникают специфические трудности, решение которых невозможно без профессиональной помощи. Поэтому специалисты рекомендуют предварительно пройти обучение в школе замещающих родителей.

- Появление детей в молодом возрасте. Многие врачи советуют женщинам рожать до 25 лет для снижения риска развития осложнений. Иногда дети в семье появляются слишком рано, когда отец и мать еще не готовы к новым ролям из-за эмоциональной незрелости.

- Родители, имеющие двух и более детей младше пяти лет;

- Воспитание в одиночку. В большинстве случаев это матери-одиночки. В этом случае женщине приходится одновременно справляться с собственными психологическими проблемами в условии повышенной психоэмоциональной нагрузки.

- Матери, которые выходят на работу до момента окончания декретного отпуска или работают на дому, параллельно занимаясь воспитанием детей, то есть живут в режиме мультизадачности;

- Воспитание инвалида. Инвалидизация часто травмирует психику отца и матери. К такому исходу редко удается подготовиться. Нужно учиться ухаживать за пациентом и одновременно выполнять родительские обязанности. Выгорание родителей особенных детей обычно наблюдается на ранних этапах, поэтому в это время важна профессиональная поддержка.

- Наличие психических расстройств. Это может быть депрессия, тревожное расстройство или более серьезный недуг. Часто проявление болезни возникает у матерей через несколько недель после родов из-за воздействия стресса. Для преодоления последствий болезни и улучшения условий воспитания обязательно требуется семейная терапия.

- Родители детей с небольшой разницей в возрасте.

Новорожденный малыш нуждается в маме круглосуточно. А ведь есть и старший ребенок (или старшие дети), которому тоже нужно мамино внимание, тем более что они привыкают к своей новой роли в семье. Такая ситуация почти всегда требует от родителей большого напряжения.

- Родители, которые сами в детстве испытывали психологические трудности. Любая детская травма может привести к эмоциональному выгоранию во взрослом возрасте, когда человек сам становится родителем.

- Родитель-перфекционист

Чем тверже мама убеждена в необходимости соответствовать идеальному образу, тем раньше могут начаться первые симптомы «выгорания».

У кого из нас нет в голове картинки «идеальной мамы»?! Она всегда рада успехам своего ребёнка, понимает его потребности, дает любовь, тепло и защиту, никогда не кричит, всем довольна, всегда спокойна, здорова, красива. Ну и так далее – у каждого есть свой образ этого прекрасного, но далекого от реальности человека.

- Некоммуникабельные, замкнутые родители.

Если маме или папе сложно идти на контакт с людьми, у них нет четкого представления о своих потребностях (или потребностях ребёнка), им непросто ставить перед собой разумные задачи.

Как следствие, появляются раздражение и злость по отношению к ребенку, чувство вины, разочарование в своей родительской роли. Эти чувства могут перейти в нарастающее безразличие к родительским обязанностям и хроническое ощущение собственной несостоятельности.

Синдром возникает не одномоментно, его симптомы возникают и нарастают постепенно. Немецкий психолог Матиас Буриш выделил шесть последовательных стадий этого процесса:

Предупреждающая фаза

Эта стадия на «выгорание» совсем не похожа. Наоборот, ее характеризуют чрезмерная увлеченность работой и отказ от потребностей, с ней не связанных.

Если перенести это на детско-родительские отношения, то первая стадия начинается там, где родители сосредоточили все свои интересы вокруг ребёнка. При этом они получают от родительства удовольствие и с готовностью жертвуют личными интересами.

Первым тревожным сигналом становятся симптомы общего истощения: постоянное чувство усталости, нарушение сна.

Снижение активности

Постоянно быть полностью вовлеченным в жизнь ребёнка и родительские переживания очень трудно, эмоциональные и физическое истощение нарастает. Чтобы компенсировать усталость, родитель начинает сокращать общение с ребёнком, проявляет все меньше искреннего интереса и участия. Одновременно с этим мама (или папа) начинают больше требовать от ребёнка, ожидая от него привычного поведения.

Эмоциональные реакции

Родитель все меньше контактирует с ребенком, тот реагирует на это капризами и требованием внимания. Мама сердится, чувствует себя виноватой, не видит выхода и становится еще на шаг ближе к тяжелой четвертой стадии.

Деструктивное поведение

На этом этапе уровень усталости и накопленных негативных эмоций становится настолько непереносим, что психика начинает защищаться от них. Интерес к ребёнку снижается, общение с ним становится автоматическим.

Психосоматические реакции

Хроническое подавление эмоций приводит к психосоматическим реакциям, частым болезням.

Сильнейшее разочарование и ощущение пустоты

На этом тяжелейшем этапе человек впадает в апатию. Все, что недавно составляло основу, смысл жизни оказывается безразличным. В это время может появится пристрастие к алкоголю, никотину и наркотическим средствам.

Такое состояние является критической фазой выгорания и требует профессиональной помощи.

В наше время психологи и психотерапевты выделяют 4 стадии родительского выгорания. Это прогрессирующее нарушение психики, при котором постепенно усиливаются симптомы снижения настроения и хронического стресса. Понимания этапов развития заболевания поможет обратить внимание на ранние признаки.

1. Стадия мобилизации. Когда мы начинаем новый проект, приходим на новую работу, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать-делать-делать, забываешь о сне и отдыхе, без устали отдаёшь себя. Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребёнок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия СЭВ.

2. Стадия выдерживания. Когда человек много работает, но всё выдерживает. Его держат чувство долга, верность команде, знание, что ему это работа нужна, определённый результат работы. Эта стадия может длиться долго, и если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, неудачи - успехами, одни задачи решаются, возникают новые. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку. Включается режим экономии энергии. У родителей эта стадия проходит примерно так же. Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.

3. Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Происходит стрессовая ситуация, болезнь, неудача или сильное разочарование. Отдых не наступает - человек живёт в вечном аврале. Тогда появляется ощущение «Я на нуле».

Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать.

4. Стадия деформации. Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше? Но есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно». Он начинает злоупотреблять алкоголем (или даже наркотиками), фиксируется на деньгах и титулах и больше не может общаться. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса. Стадия деформации для родителя - когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого.

Влияние синдрома на разные аспекты жизни

При астенической стадии начинаются сложности с едой: кто-то не может есть вообще, кто-то забывает, а кто-то, наоборот, компенсирует недостаток сна и переутомление большим количеством еды и в итоге постоянно что-то жует. Тянет на сладкое,жирное, калорийное.

Астения нарастает постепенно, и если она далеко зашла, то женщина не может справляться со своими чувствами, ее не хватает ни на ребенка, ни на хозяйство. Если ее оставить в покое, то она будет просто сидеть и смотреть в одну точку, или зарыдает при любой необходимости что-то делать.

 

10 способов помочь себе (иперестать чувствовать вину)

«Синдром выгорания - это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день – и каждый день - находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам», - говорит Петрановская. Важно не только прочитать эти слова, но и понять их. Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы. Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя - научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо». Петрановская советует простой приём: «Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, - в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя „Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“ Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спроситье себя: „Что я могу для себя сделать?“. Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь. Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог».

Помните, что эмоциональное выгорание - это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания - это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других, принимайте недостатки в себе и других людях

Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть.

2. Научитесь просить о помощи

Попросите близких помочь вам с ребенком, снимите с себя хотя бы часть ежедневной нагрузки. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, дать деньги в долг. Особенно актуально это в том случае, если вы - единственный родитель в семье.

3. Отложите второстепенные дела

Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями.

4. Обезвредить «третьего лишнего».

То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши. А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Ищите внутренний ресурс

Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием. Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние.

6. Важнейший ресурс - сон.

Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон в сутки. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна - купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Начните больше отдыхать.

Организму нужен хороший отдых. Возьмите выходной или отпуск, и отдохните, уделите время себе, займитесь тем, чем давно хотелось заняться. Во время небольшого отдыха организм восстановит силы, и вскоре вы вернетесь к своим привычным делам с совершенно другим настроем.

8. Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние.

9. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия

Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети.

Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой - плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что - для ребенка.

10. Обратитесь к врачу.

Здесь нужен психоневролог. Петрановская уверяет, что такие специалисты обычно назначают успокоительные, препараты для питания мозга и нервной системы.

 

Лечение третьей стадии эмоционального выгорания возможно только под контролем специалистов: невропатологов и психологов. Если вы заметили у себя или близких критическую стадию – сразу же обращайтесь за профессиональной помощью, поскольку справиться с ней в одиночку методами, работающими на первой и второй стадии, в большинстве случаев невозможно.

При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, но и нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния.

Если вы заметили у себя или своих родных симптомы эмоционального выгорания, сразу начните работу по избавлению от этого недуга, пока он не перешел в самую серьезную стадию.